آموزش لیفت صورت در خانه
داشتن پوستی صاف و بدون چروک آرزوی همه انسان هاست اما به خاطر افزایش سن پوست ما دچار تغییراتی شده و شفافیت و زیبایی را نخواهد داشت. یکی از روش های جلوگیری و درمان این چروک ها لیفت صورت است.
برای یادگیری و آموزش لیفت صورت در خانه، یوگا بهترین حرکات را ارائه می دهد.
شما با استفاده از ورزش یوگا می توانید با تمرین چند دقیقه در روز، چهره ای صاف تر و زیباتر داشته باشید.
یوگای صورت را به عنوان تمرینی برای عضلات صورت خود در نظر بگیرید و باید عضلات صورت را درست مثل تمرینات مقاومتی، برای کمک به بهبود و تقویت عضلات، در برابر وزنه خارجی ( دست یا زبان شما) منقبض کرد. این حرکات می تواند با بلند کردن، سفت کردن و تراشیدن عضله زیرین به بازسازی کاهش حجمی که باعث شلی و افتادگی پوست می شود کمک کند.
برای حقیقت داشتن زیادی خوب به نظر میرسه؟ درسته حق باشماست ولی در یکی از مطالعات اخیر، محققان دانشگاه نورث وسترن دریافتند که وقتی گروهی از زنان میانسال 20 هفته ورزش های صورت را انجام دادند، نه تنها گونه های پرتر و پوست سفت تری داشتند، بلکه تا سه سال جوان تر به نظر می رسیدند!
شما می توانید با آموزش لیفت صورت در خانه و با تمرین مداوم این حرکات، به جوان سازی پوستتان کمک کنید.
· غدد لنفاوی را فعال کنید و مایع لنفاوی را حرکت دهید
غدد لنفاوی شما در اطراف گوش شما قرار دارند. برای اینکه آنها را به صورت دستی گرم کنید و آنها را برای شروع فرآیند سم زدایی آماده کنید، لاله گوش خود را با نوک انگشتان خود بگیرید و آنها را به صورت دایره ای حرکت دهید – ابتدا 10 بار در جهت عقربه های ساعت و سپس 10 بار در خلاف جهت عقربه های ساعت. این کار را دو تا سه بار انجام دهید تا گردش خون برای رساندن مواد مغذی به صورت شما تقویت شود.
· چین های نازولبیال را آزاد کنید
این چین ها خطوطی هستند که از گوشه بیرونی بینی تا انتهای لب های شما و سپس از جایی که لب های شما خط را به پایین فک شما، به عنوان خطوط خنده، می پیوندند، ایجاد می شوند . لب های خود را بسته نگه دارید و هوا را به داخل دهان خود بازدم کنید. نفس را برای 10 شمارش نگه دارید. این کار را 6 تا 10 بار انجام دهید تا تورفتگی این خطوط آزاد شده و برعکس شود. این تمرین به نرم شدن و بازآموزی بافت صورت شما و به تقویت آن ماهیچه ها کمک می کند و مانع ایجاد چین و چروک های عمیق تر در پوست ميشود.
· خطوط گردن و چانه خود را مشخص کنید
این تمرین به صاف شدن خطوط گردني کمک می کند كه به ” تكنولوژي گردني” معروف است (خط هاي حاصل از خم کردن گردن روی تلفن یا رایانه) . در اینجا هم، شما می خواهید حالت خطوط فرورفته را معکوس کنید و بافت گردن را بکشید. یک دست خود را روی سینه خود قرار دهید تا پوست خود را در موقعیت خود نگه دارید سپس سر خود را به عقب خم کنید، به سمت بالا نگاه کنید و فک پایین خود را با حرکت به سمت جلو فشار دهید تا ردیف پایین دندان های خود را در مقابل ردیف بالایی دندان ها حرکت دهید. شما باید کشش پوست خود را در جلوی گردن خود احساس کنید. این کار را 6 تا 10 بار انجام دهید.
· خط فک را شکل داده و حجاری کنید
یکی از حرکات آموزش لیفت در خانه حرکت فک است. این حرکت به آزاد شدن عضلات گردن و شکل دادن به ناحیه فک کمک می کند. با خم کردن سر به سمت راست و حرکت دادن گوش راست به سمت شانه راست شروع کنید. دست راست خود را روی سر و بالای گوش چپ خود قرار دهید، سپس از وزن دست خود برای کشش سمت چپ گردن خود استفاده کنید. برای عمیق‌تر کردن کشش، زبان خود را بیرون بیاورید و آن را به سمت راست و پایین بگیرید. شانه های خود را صاف، قفسه سینه بالا و پشت را صاف نگه دارید. سعی کنید قوز نکنید. 30 ثانیه نگه دارید و 6 تا 10 بار تکرار کنید. سپس همین عمل را در طرف دیگر تکرار کنید.
· گونه های خود را پر کرده و وبه سمت بالا بکشید
برای افزایش استحکام گونه‌ها و شکل دادن بیشتر به آنها، دهان خود را با پوزخندی بزرگ و بلند باز کنید و زبان خود را روی دندان‌های بالایی قرار دهید، طوری که نوک زبان به سمت بینی باشد. روی قسمت های بالایی گونه های خود تمرکز کنید و پوست را از داخل دهان به سمت بالا فشار دهید. این تمرین را با بلندتر کردن گوشه های دهان خود یک قدم جلوتر ببرید. این حرکت باعث کاهش فشار در کل ناحیه فک می شود. 30 ثانیه نگه دارید و 6 تا 10 بار تکرار کنید.
· پیشانی خود را بالا بکشید
این در مورد ایجاد گردش خون بهتر در پیشانی و کاهش خطوط ریز است. انگشتان خود را به آرامی قفل کنید و هر دو دست را روی پیشانی خود قرار دهید. پیشانی خود را در جای خود نگه دارید، در حالی که همزمان چشمان خود را تا جایی که می توانند باز کنید. اکنون سعی کنید با دستان خود به آرامی به سمت پایین فشار دهید و در عین حال عضلات پیشانی خود را بالا ببرید.
این دو حرکت را متناوب تکرار کنید. هر کدام را 30 ثانیه نگه دارید و 6 تا 10 بار تکرار کنید. این تمرینات به تقویت ماهیچه های زیر پوست پیشانی شما کمک می کند و آن را بالا می برد.
· پف زدایی و روشن شدن چشم ها
برای کاهش پف و حلقه های سیاه زیر چشم، این تمرین به تقویت و فرم دادن به پلک های پایین و ماهیچه های زیر آنها نیز کمک می کند. انگشت اشاره و وسط خود را به شکل V زیر هر چشم قرار دهید. انگشتان سبابه باید در گوشه بیرونی چشم و انگشتان وسط در گوشه داخلی چشم شما قرار گیرند. با انگشتان خود فشار ملایمی وارد کنید و تنها با استفاده از ماهیچه های پلک پایین، پلک های خود را در حالی که به بالا نگاه می کنید به سمت بالا بکشید. سه تا پنج ثانیه نگه دارید و شش تا 10 بار تکرار کنید.
در پایان تمرینات آموزش لیفت صورت در خانه، همان طور که در یک کلاس معمولی یوگا هم انجام می دهید، با بستن چشم ها و استراحت برای چند دقیقه، تمرکز بر باز کردن عضلات صورت خود جلسه ی خود را به پایان برسانید.
